agar puasa kita lancar tentu kita juga harus menjaga pola makan saat sahur, nah saya punya beberapa tips agar puasa kita lancar dan tetap berstamina.
1. Makan dengan porsi normal
Tetaplah mengkonsumsi makanan dengan porsi normal seperti porsi anda saat sarapan di bulan-bulan biasanya. Karena jika anda makan lebih banyak daripada biasanya justru akan membuat perut anda
kekenyangan dan tidak nyaman. Lagipula, dengan masuknya makanan dalam jumlah yang berlebihan akan menyebabkan tubuh cepat mengalami dehidrasi karena membutuhkan lebih banyak air untuk mencernanya. Namun makan sahur dengan porsi yang terlalu sedikitpun juga tidak baik untuk tubuh anda karena bisa mengurangi energy di dalam tubuh dan menyebabkan tubuh menjadi lemas.
2. Usahakan sahur 1/2 jam mendekati imsyak
Untuk meminimalkan lapar saat siang hari sebaiknya sahur mendekati imsyak karena saat sahur terlalu malam maka disiang hari akan terasa sangat lapar, tetapi walaupun sahurnya mendekati imsyak jangan makan terburu-buru, nikmatilah makanan tersebut.
3. Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Perbanyaklah konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian serta buah dan sayuran. Ini penting karena karbohidrat kompleks akan dicerna dalam jangka waktu lama oleh tubuh anda sehingga mampu menghasilkan cadangan energy yang lama serta memperlambat sistem pencernaan sehingga perut akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, karbohidrat kompleks juga dapat mencegah dehirasi karena fungsinya yang mampu membantu tubuh menyerap air lebih efisien.
4. Minum air putih yang cukup
Perbanyaklah mengkonsumsi air putih pada saat sahur karena air putih sudah dibuktikan lebih baik ketimbang teh manis atau minuman manis lainnya. Teh dan gula memang cepat menghasilkan tambahan energi, namun energi yang dihasilkan juga lebih cepat hilang sehingga tubuh akan menjadi mudah lemas. Sebaikkan anda hanya mengkonsumsi teh manis atau minuman manis lainnya saat berbuka saja untuk menggantikan e nergi yang hilang dalam waktu yang cepat. Mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka dan timun juga disarankan. Jangan minum kopi dan teh berlebihan karena bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan.
Nah itulah tips agar anda tidak lemas saat berpuasa.
SELAMAT MENCOBA
0 komentar:
Post a Comment